トータルケア
　　ポピー

　
　
ひとつ前の投稿で、「頭痛薬のせいで頭痛になる」そんなことを書きました。
　
デスクワークの方はもちろん、
HSP、繊細、真面目、責任感が強い、考えすぎる…人に特に多い頭痛。
　
そんな、頭痛薬に頼りがちだったり、頭痛がよく出る方がやるといいセルフケアを教えます☆


１，深呼吸
　今、いったん深呼吸してみてくれませんか？
　・・・ありがとうございます。今やってみた時、思い切り吸ってから吐いていませんでしたか？
　それ、違うんです。
　【まず、いったん吐き出してからゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く】
これが深呼吸の正しいやり方。まずは吐く、を覚えてやってみてくださいね♪
深“呼”→“吸”です😊

　
２，水分を摂る
　意識的に、もしくは十分に摂れている人はいいのですが、結構水分量が少なくて頭痛になっているパターンもあります。
　まず朝起きてから水分摂ってますか？朝食でお味噌汁やスープを飲んでいますか？
　学校、仕事や家事の途中などに水分摂ってますか？
　こまめに水分摂れているでしょうか？こんなこともセルフケアの一つになりますよ。

　
３，伸びをする、ストレッチ
　水分の話をしつつ…施術を受けに来る方のほとんどは“動かない”ことや“姿勢が悪い”ことで頭痛になっているパターン。
　デスクワークはもちろん、スマホをいじっている時なんかも、長時間同じ姿勢や負担のかかる体勢でいませんか？
　お仕事中だと人目が気になってなかなかできないこともあるかもしれませんが、
　「トイレに立つようにする」、「伸びをする（トイレの個室ででも）」、「PCやスマホを見る時に頭が落ちないようにする」、
　「首や肩を重点に、全身のストレッチをする(細かい方法は長くなるのでまた今度にでも…)」をやってみましょう♪
　

４，睡眠
　睡眠不足、がよろしくないのはきっと頭痛持ちならもう分かってますよね。笑
　気持ちのいい睡眠とれてますか？寝る時間〈６～９時間〉は確保してくださいね。
　HSPさんは他の人よりも長めの睡眠時間が必要です。最低でも６時間から10時間とっても寝すぎではないかもしれません。
　さらに質も大切にできたらよりいですね☆

　
５，ツボ(経穴)押し
　頭痛の時に効くとされているツボ刺激をしてみましょう♪
・合谷(ごうこく)－頭痛やストレスの緩和
　場所: 手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ。



・百会(ひゃくえ)－頭痛やめまい、ストレスの緩和
　場所: 頭のてっぺん、耳の上端を結んだ線の中心。




・天柱(てんちゅう)－頭痛や首の緊張を和らげる
　場所: 後頭部の髪の生え際、首の真ん中凹みから外側になぞって最初にくぼむ所。筋肉の外側部分。

・風池(ふうち)－ 頭痛や目の疲れを和らげる　
　場所: 後頭部の髪の生え際、耳のうしろの骨から少し中央に下がっていった所にあるくぼみ。



・太陽(たいよう)－目の疲れや頭痛を和らげる
　場所: 眉毛の外側と目尻の外側の真ん中から指1本外側。少し凹んでいるところ。



　　
薬を飲むのが当たり前になってるあなた、《その頭痛は薬の飲みすぎで起きている》かもしれません。

月に10回以上飲んでいる人は一度〈病院の受診が必要〉になってくる基準値とされています。
ぜひセルフケアも取り入れて、根本から楽になりましょう♪♪
　
★あなたのやりたいことが存分にできるように、
★パフォーマンス力がアップ✨するように
★趣味や好きなことに目いっぱい没頭して楽しめるように…
ぜひそのせっかく身体が発して教えてくれている「助けて！」の声に寄り添ってあげてくださいね♪

「セルフケアがなかなかできない」「セルフケアをやってもよくならない！」人は私の所へ来てくだされば、私が全力でこれらが叶うようにしますね✨
お任せください♡

　
·͜·⋆*꒰ カラダもココロも軽くな〜れ🌷꒱
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