トータルケア
　　ポピー

“朝起きて憂うつな時、元気が出ないとき”
の朝のセルフケア🌿

もうすでにやってますか？
これならできそう？

全部ムリにやらなくてもOK♪

できることをやって、自分の心・身体に優しくしてください❁

　

　
お休みの日とか、朝時間に余裕のある日は
コーヒーや紅茶、ハーブティーをゆっくり飲んだり☕
読書タイムや朝散歩なんかもいいですね♪

　
私は朝が一番憂うつになる時間。
一日の始まりに、まず自分のココロとカラダを大切にできたら素敵ですね❁

　
朝食を抜いてしまう方も結構いるのかなと思うけれど、
お味噌汁を一杯
だけでも、ね♪
(お味噌汁は健康にも美容にもとても良いですよ♡)
　
一つだけ注意点。
ラジオ体操はなんとなく適当にやるのではなく、ストレッチかけるところはしっかり伸ばす
など、一つ一つの動作を丁寧に、呼吸を止めずに行いましょう✨


　　
あなたのやっている、心や身体を癒やす朝のセルフケアって何ですか？😊

　
　
　
　
＝この先はプラスαの補足☆＝
　
・「陽を浴びる」→朝のスイッチ。セロトニンやビタミンDが作られて身体や心の不調を整える。
　
・「深呼吸」→自律神経を整えてリラックス。（抗うつ、やる気UP、イライラ防止、ストレス緩和など）　酸素をしっかり取り込んで血流を良くし、筋肉の緊張がほぐれたり（コリ改善、冷え改善、疲労回復など）、内臓の働きを良くする。（ダイエット効果も）
　
・「ラジオ体操」→有酸素運動＋ストレッチ。　心身のスッキリ目覚め。コリ改善や腰痛などの痛み防止。自律神経が整い代謝UPやそれにより美肌効果、ダイエット効果にも。
　
・「白湯を飲む」→白湯でなく常温のお水でもOK。　自律神経を優しく目覚めさせる。胃腸の調子を整える。代謝促進、美肌効果、冷え性改善、コリ改善。
　
・「好きな音楽を聴く」→リラックス。
　
・「お味噌汁を飲む」→身体を温める。　薬膳的効果〔胃腸の機能を高める・調子を整える・解毒作用。体や内臓を温め、巡りを良くする。〕　味噌の効果として、腸内環境を整える。　味噌に含まれる米麴がセラミド（お肌の水分や細胞を繋ぎとめる役割）の合成を促す。それにより水分量UP、キメも整う、トーンアップ。　精神を安心させるホルモン生成。　夜の睡眠を助ける。
　
　
　
やや具体的に、でもざっくりとそれぞれの嬉しい働きを挙げました☆
なんとなく、こんな風にいいんだなと知っていただけたらいいかなと思います😊
　

　　
鍼灸師セラピスト　よしだ
　
·͜·⋆*꒰ カラダもココロも軽くな〜れ🌷꒱
　
　
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𓆸.𓈒心と身体の痛み・不調改善&健康美専門 ケアサロン.𓈒𓆸
「トータルケア ポピー」

練馬区 桜台駅(池袋から電車で10分)からすぐ、練馬駅から徒歩7分、新桜台駅から徒歩9分
　
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